Welke supplementen moet je als veganist echt nemen? Deze shortlist is evidence-based, onafhankelijk, en matcht op exacte bol.com prijzen. Geen marketing, geen proprietary blends — alleen de 6 die in het NutraProtocol staan omdat de wetenschap dat aanbeveelt.
| Nutriënt | Vorm | Dosering | Prijs | Per maand |
|---|---|---|---|---|
| B12 | Cyanocobalamine | 1000 mcg, 2x/week | €14,90 | ≈ €1,28 |
| D3 | Vegan cholecalciferol | 25-50 mcg/dag | €9,20 | ≈ €1,53 |
| Omega-3 | Algenolie DHA/EPA | 300-500 mg/dag | €18,40 | ≈ €9,20 |
| Jodium | Kaliumjodide | 150 mcg/dag | €18,10 | ≈ €3,02 |
| Selenium | Selenomethionine | 55-100 mcg/dag | €13,95 | ≈ €4,18 |
| Creatine | Monohydraat | 3 g/dag | €16,70 | ≈ €6,01 |
| Totaal | €91,25 | ≈ €25,22 | ||
Prijzen dagelijks bijgewerkt op basis van bol.com. De dosering per eenheid en voorraadperiode verschilt per product — daarom is "prijs per maand" belangrijker dan alleen de kassabon.
Vitamine B12 komt in bruikbare vorm alleen voor in dierlijke producten. Op een volledig plantaardig dieet is suppletie niet optioneel maar verplicht. Meer dan 50% van de veganisten zonder supplement vertoont een B12-deficit binnen enkele jaren.
Affiliate-link. NutraProtocol ontvangt commissie bij aankoop. Productkeuze is gebaseerd op onafhankelijke evaluatiecriteria.
Volledige B12-analyse: protocol, bronnen, alternatieven →
Herken B12-tekort symptomen →
In Nederland is de UV-straling tussen oktober en maart te zwak voor D3-synthese via de huid. Een supplement is daarom voor iedereen in Noordwest-Europa aanbevolen, vegan of niet. Het verschil: de meeste D3-supplementen zijn niet vegan, omdat ze cholecalciferol uit lanoline (schapenwol) gebruiken. Vegan D3 wordt gemaakt van korstmos.
Affiliate-link · protocol-conform · onafhankelijk geselecteerd
Lijnzaad, chia en walnoten bevatten ALA, een plantaardige omega-3. Maar je lichaam zet slechts 2-5% van ALA om naar de biologisch actieve DHA en EPA. Voor de meeste veganisten is dat onvoldoende voor een gezonde omega-3 index. De oplossing: directe DHA/EPA uit algenolie. Vissen halen hun omega-3 ook uit algen.
Affiliate-link · getest op zwaremetalen en PCB's
Alles over vegan omega-3 en algenolie → · Volledige omega-3 analyse →
Zonder dagelijkse jodium-inname loopt de schildklier risico. Veganisten krijgen vaak te weinig binnen omdat ze geen zuivel eten (in NL de grootste dieetbron) en omdat zeewier wisselvallige hoeveelheden bevat — te weinig of juist toxisch te veel. Een gestandaardiseerd kaliumjodide-supplement elimineert die variatie.
Affiliate-link · protocol-conform
Nederlandse bodem is arm aan selenium, dus ons voedsel ook. Traditionele advies is "2-3 paranoten per dag", maar de seleniumconcentratie in paranoten varieert van 10 tot 250 microgram — factor 25 verschil. Dat is geen betrouwbare dosering. Een gestandaardiseerd supplement met selenomethionine is wetenschappelijk voorkeur.
Affiliate-link · protocol-conform
Creatine is de enige van de zes die je lichaam zelf kan maken. Maar veganisten hebben structureel 20-30% lagere creatine-voorraden dan vleeseters, omdat vlees en vis de belangrijkste voedingsbronnen zijn. Suppletie is bewezen effectief voor spierfunctie, cognitie en herstel. Creatine monohydraat is de best onderzochte en goedkoopste vorm.
Affiliate-link · CreaPure® is de zuiverste creatine-grade
Gebruik de gratis NutraProtocol validator. Vul in wat je neemt (product, vorm, dosis) en krijg direct terug of elk onderdeel voldoet. ~1 minuut, geen account.
Meestal niet. Multivitaminen onder- of overdoseren kritieke nutriënten en gebruiken vaak de verkeerde vormen (bijvoorbeeld ALA ipv directe DHA/EPA). Een gerichte combinatie van 4-6 losse producten is transparanter en effectiever.
Nee. De meest kritieke zijn B12, D3 en omega-3 — start daar mee. Jodium en selenium kun je later toevoegen als je biomarkers wilt optimaliseren. Creatine is optioneel en vooral waardevol als je sport of cognitieve prestaties wilt ondersteunen.
Prijs, beschikbaarheid en leverbaarheid. NutraProtocol is niet gesponsord door bol.com — we selecteren per nutrient-criterium. Voor alle 6 van deze producten bleek bol.com op het moment van dagelijkse prijs-check de optimale combinatie van prijs en voorraad. Zodra een ander kanaal beter scoort, verschuift de aanbeveling.
Ja. Je kunt alle 6 producten direct in je bol.com mandje leggen. Totaal: €91,25 voor 2-12 maanden voorraad, afhankelijk van het product. De grootste voorraden zijn B12 (12 maanden) en D3/jodium (6 maanden); de kleinste zijn omega-3 (2 maanden) en creatine (≈ 2,7 maanden).
Vul in wat je nu neemt — de validator zegt direct of elk product voldoet aan het protocol. Gratis, geen account.
Check mijn stack gratis →